불면증 조기 각성 해결하려면 먼저 점검해야 할 생활 리듬

새벽에 눈이 떠지는 시간이 점점 빨라지고 있다면 단순한 피로 문제가 아닐 수 있습니다. 잠드는 데 큰 어려움은 없는데, 유독 이른 시간에 깨어 다시 잠들지 못하는 경험은 생각보다 많은 사람이 겪습니다. 낮 동안의 집중력 저하나 예민함으로 이어지기도 합니다.불면증 조기 각성 해결하려면 무엇을 먼저 바꿔야 하는지 막연하게 접근하기보다, 생활 리듬과 수면 압력의 균형을 점검하는 것이 출발점이 됩니다. 이 글에서는 생체 시계, 낮 활동량, 저녁 자극 요인이라는 기준을 중심으로 현재 상태를 구분해 볼 수 있도록 정리합니다. 바로 해결책을 단정하기보다, 어떤 지점이 어긋나 있는지 판단할 수 있는 근거를 제시하겠습니다. 조기 각성이 반복되는 이유는 무엇인가이른 새벽 각성은 단순한 수면 시간 부족이 아니라 생체 리듬과..